7 Loại Thực Phẩm Cần Thiết Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi

0
232

Khi mang thai trách nhiệm của các gia đình là phải đảm bảo cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi thật tốt.Vậy để làm được điều đó thì các bà bầu phải có một chế độ ăn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Sau đây là 7 Loại Thực Phẩm Cần Thiết Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi mà các mẹ bầu cần quan tâm để có một thai kì thật ổn định và thật tốt.


Thực phẩm tốt cho bà bầu

Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết, bởi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với tất cả mọi người đặc biệt là đối với phụ nữ đang trong thai kì. Khi thai nhi bắt đầu phát triển, thì những thực phẩm của mẹ ăn mỗi ngày sẽ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé. Vì vậy trong suốt thai kì các mẹ phải đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng cho mẹ và bé thì thai kì mới tốt được.

7 Loại Thực Phẩm Cần Thiết Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi

1 Cá hồi

✥ Cá hồi là một món ăn rất phổ biến và rất được sự ưa chuộng của rất nhiều người. Bởi không chỉ vì thịt cá hồi rất ngon mà còn là vì các thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi.

Các thành phần trong cá hồi rất tốt đối với cơ thể của con người nói chung và tốt cho phụ nữ đang mang thai cũng như sự phát của thai nhi nói riêng.

Cá hồi

Thành phần chủ yếu trong các hồi

✥ Nguồn DHA trong cá hồi rất dồi giàu hơn các loại sữa dành, và một số loại cá khác chính vì vậy mà cá hồi có những công dụng đặc biệt như:

✥ Giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần cho các bà mẹ trẻ, giúp tăng sự phát triển của não thai nhi.

✥ Bên cạnh đó, cá hồi còn chứa các chất dinh dưỡng khác như : Vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin.

✥ Đóng vai trò tích cực trong việc giữ gìn sức khỏe của mẹ và bé, giúp duy trì hệ tuần hoàn, cung cấp oxy cho các bộ phận trên cơ thể, phòng ngừa bệnh loãng xương,…

✥ Lượng thủy ngân trong cá hồi mặc dù có rất ít nhưng các bà mẹ cũng phải cân nhắc liều lượng khi dùng.

✥ Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì mức bạn nên dùng để tránh nhiễm độc thủy ngân là 300g cá hồi/tuần. Và quan trọng là phải chế biến cá hồi sạch và nấu chín trước khi ăn.

2. Khoai lang

✥ Khoai lang cũng là loại thực phẩm rất tốt cho các bà bầu và còn rất dễ ăn. Các mẹ ầu có thể dùng để ăn dặm hoặc sử dụng trong các bữa ăn chính đều được.


Khoai lang

Thành phần có trong khoai lang

✥ Khoai lang là loại củ có hàm lượng vitamin dồi dào như vitamin B, B6, rất cần thiết trong việc giảm bớt tình trạng ốm nghén thường xảy ra trong thai kì và hỗ trợ hình thành các tế bào máu.

✥ Bên cạnh đó vitamin A trong khoai lang rất tốt cho quá trình phát triển da và mắt của bé và vitamin C giúp mẹ hấp thu tốt các chất sắt.

✥ Beta-carotene, canxi, sắt, tinh bột và các khoáng chất khác giúp cung cấp đầy đủ oxy, năng lượng cho các tế bào trong cơ thể

✥ Bên cạnh đó còn phòng ngừa các bệnh loãng xương, thiếu máu, thúc đẩy quá trình bài tiết cholesterol, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và các bệnh khác,…

3.Sữa chua

✥ Có thể nói Sữa chua là loại thực phẩm không thể thiếu cho cơ thể mẹ bầu vì trong sữa chua có chứa rất nhiều thành phần cực kì tốt cho sức khỏe của bà mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.


Sữa chua

Các thành phần trong sữa chua.

✥ Các Lactobacillus Acidophilus và Bifido bacterium trong sữa giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.

✥ Canxi có trong sữa chua giúp bổ sung lượng canxi cần thiết trong quá trình thai kì ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

✥ Các thành phần khác trong sữa chua giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và rất tốt cho hệ tim mạch, giảm mức độ cholesterol trong cơ thể.

✥ Bên cạnh đó sữa chua còn giúp giảm bớt chứng lo lắng, phiền muộn.Giúp da trắng hồng bởi trong sữa chua có axit lactic có tác dụng ngăn ngừa kiềm chế vi khuẩn có hại, bảo vệ da.

✥ Các vitamin A, B, D….,Canxi,sắt và các chất khoáng trong sữa có tác dụng ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giúp luôn tươi tắn.

✥ Protein trong sữa chua giúp phát triển cơ bắp của mẹ và bé, điều giúp cho mẹ có một thai kì thật sự tốt.

4. Trứng gà

✥ Trứng gà chính là thực phẩm cung cấp cho bà bầu và thai nhi một lương chất dinh dưỡng cần thiết đáng kể. Đây là loại thực phẩm không kém phần quan trọng trong suốt quá trình thai kì.


Trứng Gà

Các thành phần trong trứng già

✥ Trứng có chứa protein rất cần thiết cho cơ thể của bà bầu và thai nhi. Giúp duy trì một sức khỏe ổn định trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh.

✥ Ở lòng đỏ trứng gà có các vitamin A, D, B2, B6, B12, axit folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất béo, omega 3, giúp phòng ngừa các bệnh về thần kinh, loãng xương, thiếu máu, và hỗ trợ cho quá trình phát triển não của thai nhi.

✥ Các khoáng chất vitamin, sắt, canxi, magie giúp hạn chế các chất ung thư có nhiều trong lòng trắng trứng gà.

✥ Trứng gà còn rất nhiều lượng canxi và các vitamin mỡ hòa tan giúp phát triển khung xương của thai nhi, tăng cường khả năng ghi nhớ của thai nhi sau sinh.

5. Rau chân vịt

✥ Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, cải bó xôi, đây là loại cải rất được ưa chuộng trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó cải bó xôi còn chứa rất nhiều thành phần rất cần thiết cho và bầu và thai nhi.


Rau Chân Vịt

Thành phần của rau chân vịt

✥ Trong rau chân vịt có hàm lượng vitamin A, B, C cao hơn đa số các loại rau thông thường, giúp thai nhi phát triển về da và mắt bên cạnh đó còn giải độc tố ra khỏi tăng cường khả năng trao đổi chất, khắc phục chứng táo bón.

✥ Thành phần beta caroten, canxi, trong rau rất tốt cho sự phát triển và tính bền vững của xương và răng.Ngăn ngừa bệnh loãng xương và giúp thai nhi có một khung xương chắc

✥ Bên cạnh đó rau còn chứa các axit béo thực vật omega 3 dồi dào, quan trọng cho sự phát triển của não bộ và đôi mắt của thai nhi.

✥ Chất sắt, phốt pho có trong rau chân vịt cũng rất có lợi trong việc bổ sung lượng máu cho cơ thể người mẹ mang thai..

6. Quả bơ

✥ Quả bơ cũng là loại thực phẩm có chứa rất nhiều loại vitamin vô cùng tốt đối với cơ thể của con người. Đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ đang trong quá trình thai kì.


Quả Bơ

Thành phần chủ yếu trong quả bơ

✥ Trong quả bơ có đến 14 loại vitamin và khoáng chất như: folate, canxi, sắt, đồng, magie, photpho, kali, natri, kẽm…Là những chất vô cùng tốt cho các chị em đang mang thai.

✥ Nhờ vào 14 loại vitamin giúp chị em phòng ngừa các bệnh về xương, tim mạch, máu,.., bên cạnh đó còn giúp đẹp da .

✥ Quả bơ không có chứa cholesterol, hàm lượng chất xơ ,oxy hóa, lutein ,carotenoid tự nhiên cao, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì, tạo một hệ tim mạch lành mạnh và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm khác.

✥ Không những thế hàm lượng protein cao so với những loại quả khác, . Giúp duy trì một sức khỏe ổn định trong suốt quá trình mang thai và sau khi sinh.

7. Quả óc chó


Quả Óc Chó

✥ Axit béo omega-3 có trong quả óc chó giúp não thai nhi phát triển tốt nhất, đồng thời giúp thúc đẩy sự phát triển trí tuệ ở trẻ sơ sinh.

✥ Các khoáng chất như kali, selen, canxi, mangan, đồng, sắt, magiê, kẽm… có trong loại quả này đều rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé.

✥ Ăn quả óc giúp ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp ở mẹ. giúp não thai nhi phát triển tốt nhất, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh và ngủ ngon hơn.

✥ Các axit béo thiết yếu (axit alpha-linolenic) còn rất tốt cho sự phát triển xương và răng bé.

✥ Các chất chống oxy hóa, vitamin E, polyphenol, đồng… giúp mẹ bầu tăng cường khả năng miễn dịch tránh bệnh nhiễm trùng.

Vừa rồi là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai mà các bà mẹ nên tham khảo để có một thai kì thật tốt và thật khỏe mạnh. Cảm ơn đã theo dõi bài viết của Trang!