Một Số Loại Thực Phẩm Tốt Cho Mẹ Và Bé Khi Mang Thai

0
172

Khi mang thai, cơ thể của mẹ sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hơn. Việc ăn đầy đủ chất hằng ngày rất quan trọng, nó không chỉ giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của thai nhi.

Những Thực Phẩm Cần Thiết Cho Mẹ Khi Mang Thai

Thực phẩm tốt khi mang thai là loại nào?

Nếu thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cũng làm mẹ hay gặp các biến chứng trong quá trình mang thai hoặc sinh nở.

Vậy đâu là những thực phẩm cần thiết cho mẹ trong giai đoạn này? Hãy tham khảo một số thực phẩm bổ dưỡng dành cho mẹ khi mang thai theo chia sẻ dưới đây nha!

Sữa

Ăn hoặc uống tất cả sản phẩm làm từ sữa để cung cấp nguồn canxi tốt, vitamin B, magie,… Đặc biệt là sữa chua cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài việc cung cấp canxi, sữa chua còn hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ.

Những thực phẩm làm từ sữa rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé

Nếu được, bạn nên sử dụng sữa chua có chứa men vi sinh là tốt nhất. Việc đó sẽ giúp bạn giảm nguy cơ biến chứng như: tiểu đường khi mang thai, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, vitamin B9 và canxi tuyệt vời cho bất cứ bà mẹ đang mang thai nào. Trong đó vitamin B9 cực kỳ quan trọng với sức khỏe của mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu. Nếu không cung cấp đủ B9, bé của bạn có nguy cơ nhẹ cân, sẽ dễ bị nhiễm trùng và bị bệnh hơn ở môi trường bên ngoài.

Một chén đậu xanh hoặc đậu đen sẽ cung cấp lượng folate từ 65% đến 90% RDA (mức tiêu thụ năng lượng và thành phần dinh dưỡng đầy đủ để duy trì sức khỏe) cho mẹ.

Khoai Lang

Khoai lang rất giàu beta-carotene, một hợp chất quan trọng sẽ chuyển đổi thành Vitamin A trong cơ thể bạn rất cần thiết để thai nhi khỏe mạnh và phát triển đầy đủ. Khoai lang sẽ là thực phẩm thay thế cung cấp Vitamin A cho mẹ thay cho Vitamin A có nguồn gốc từ động vật.

Chỉ cần mẹ ăn khoảng 100g đến 150g khoai lang nấu chín là đã đáp ứng lượng RDI cần thiết. Hơn thế nữa, chất xơ có trong khoai lang sẽ làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng vận động của mẹ trong kỳ mang thai.

Cá Hồi

Axit béo omega 3 có trong cá hồi rất cần thiết cho bé khi còn trong bụng mẹ. Nó sẽ giúp não bộ và mắt của bé phát triển tốt. Để tốt nhất, mẹ nên ăn 2 đến 3 bữa cá hồi mỗi tuần để tăng nồng độ EPA và DHA trong máu. Bên cạnh đó, vitamin D có trong cá sẽ giúp mẹ gia tăng hệ miễn dịch và có một bộ xương chắc khỏe.

Cá hồi chứa nhiều axit omega 3 tốt cho cả mẹ và bé

Trứng

Một quả trứng thường chứa 77 calo, vitamin, khoáng chất, lượng protein và chất béo cao. Trứng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời để giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh cũng như suy giảm chức năng não của thai nhi.

Các Loại Rau Xanh

Các loại rau xanh như: bông cải xanh, cải xoăn,… chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali giúp chống oxi hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Đối với phụ nữ có thai, rau xanh còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân.

Thịt Nạc

Phụ nữ mang thai sẽ cần nhiều sắt hơn bình thường vì lượng máu trong cơ thể sẽ ngày càng tăng cao. Nồng độ sắt thấp trong thời kỳ đâu và giữa thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Đặc biệt là thịt bò và thịt lợn chứa khá nhiều sắt, choline và vitamin B, tất cả những chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ. Để gia tăng khả năng hấp thụ sắt, mẹ có thể ăn cam hoặc ớt chuông trước và trong mỗi bữa ăn.

Bơ là trái cây không thể bỏ qua cho bà bầu

Bơ là trái cây tốt nhất cho bất cứ bà bầu nào. Trong bơ có chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin B, vitamin K, vitamin E, vitamin C, Kaligiúp xâu dựng da, não và các mô của thai nhi. Kali có trong bơ còn có tác dụng giảm bớt hiện tượng chuột rút ở chân (tác dụng phụ khi mang thai) ở một số phụ nữ.

Nước

Việc cung cấp nước đầy đủ trong quá trình mang thai rất quan trọng. Theo ước tính, các mẹ bầu nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giảm nguy cơ táo bón, nhiễm trùng đường tiết niệu.

Một số triệu cứng mất nước nhẹ mà mẹ cần chú ý gồm: đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ.

Việc ăn thực phẩm phù hợp rất quan trọng khi mẹ mang thai. Bên cạnh việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho sức khỏe của mẹ, nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của em bé.

Vì thế, mẹ hãy nhớ cố gắng hấp thu những dưỡng chất có lợi cho cơ thể để được mẹ tròn con vuông khi sinh nở nhé!